حاسبة TDEE

حول هذه الأداة

انظر، لقد فهمت. أنت لست هنا من أجل الزغب. أنت فقط تريد معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بالفعل. هذا ما تفعله حاسبة TDEE هذه، بدون سحر أو هراء. يعنيTDEE إجمالي نفقات الطاقة اليومية. في الأساس، هو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم، بما في ذلك كل شيء: التنفس، والمشي، والتمرير على هاتفك، وحتى هضم الطعام.

لقد صممت هذا لأنني سئمت من التخمين. تطرح كل خطة نظام غذائي أرقامًا عشوائية مثل "تناول 1200 سعرة حرارية" وتسميها يوميًا. لكن جسمك ليس جدول بيانات. إنه أمر فوضوي، ويتغير، ويستحق أفضل من تخمين مقاس واحد يناسب الجميع. تستخدم هذه الأداة عمرك ووزنك وطولك وجنسك ومستوى نشاطك لتمنحك نقطة بداية واقعية. إنه ليس مثاليًا - لا يوجد شيء مثالي - ولكنه أفضل بكثير من التخمين.

استخدمه للحفاظ على الوزن أو خسارته أو زيادته. فقط لا تعامله مثل الإنجيل. الأجسام ليست آلات. في بعض الأحيان، ستحتاج إلى تعديل الأشياء بناءً على ما تشعر به، أو مدى ملاءمة ملابسك، أو ما يقوله المقياس بمرور الوقت.

الميزات الرئيسية

• حقول إدخال بسيطة - لا توجد مصطلحات مربكة. مجرد معلومات أساسية عنك.
• يستخدم معادلة ميفلين-سانت جيور. إنه ليس أحدث شيء متوفر، ولكنه تم اختباره جيدًا وموثوق به على نطاق واسع.
• يضبط مستوى النشاط. الجلوس طوال اليوم؟ التدريبات الخفيفة؟ التدريب لسباق الماراثون؟ وهو مسؤول عن ذلك.
• يمنحك نطاقًا. لأن TDEE الخاص بك ليس رقمًا واحدًا، فهو يتغير مع روتينك، والتوتر، والنوم، وحتى الطقس.
• لا يوجد تسجيل. لا إعلانات. لا بيع البيانات الخاصة بك. فقط افتحه واستخدمه.
• يشرح معنى الرقم. لذلك لن تترك نفسك تحدق في 2347 سعرة حرارية وتتساءل عما يجب عليك فعله بعد ذلك.

الأسئلة الشائعة

س: هل هذا دقيق؟
ج: دقيق بقدر ما يمكن أن يكون عليه التقدير القائم على الرياضيات. إنه ليس جهازًا طبيًا. إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا، أو حاملاً، أو لديك حالة طبية، فتحدث إلى أحد المتخصصين. ولكن بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء؟ إنها نقطة بداية قوية.

س: لماذا يتغير TDEE الخاص بي عندما أقوم بتحديث مستوى نشاطي؟
ج: لأن الحركة تحرق السعرات الحرارية. إذا انتقلت من العمل المكتبي إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خمس مرات في الأسبوع، فسيحرق جسمك المزيد من الطاقة. الآلة الحاسبة تضبط لذلك. إنه ليس علم الصواريخ، ولكنه مجرد لقاء بين الرياضيات والحياة الواقعية.