TDEE ক্যালকুলেটর

এই টুল সম্পর্কে

দেখুন, আমি বুঝতে পেরেছি। আপনি ফ্লাফ জন্য এখানে নেই. আপনি শুধু জানতে চান আপনার শরীরের আসলে কত ক্যালোরি প্রয়োজন। এই TDEE ক্যালকুলেটর এটিই করে—কোন জাদু নয়, কোনো বাজে কথা নয়। TDEE এর অর্থ হল মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়। মূলত, এটি হল আপনি দিনে মোট কত ক্যালোরি পোড়ান, সবকিছু সহ: শ্বাস নেওয়া, হাঁটা, আপনার ফোনে স্ক্রোল করা, এমনকি খাবার হজম করা।

আমি এটি তৈরি করেছি কারণ আমি অনুমান করতে করতে ক্লান্ত ছিলাম। প্রতিটি ডায়েট প্ল্যান এলোমেলো সংখ্যাগুলি ফেলে দেয় যেমন "1,200 ক্যালোরি খাও" এবং এটিকে একটি দিন বলে। কিন্তু আপনার শরীর একটি স্প্রেডশীট নয়। এটি অগোছালো, এটি পরিবর্তিত হয় এবং এটি এক-আকারের-ফিট-সমস্ত অনুমানের চেয়ে ভাল প্রাপ্য। এই টুলটি আপনার বয়স, ওজন, উচ্চতা, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের স্তর ব্যবহার করে আপনাকে একটি বাস্তবসম্মত সূচনা বিন্দু দিতে। এটি নিখুঁত নয়—কিছুই নয়—কিন্তু এটি অনুমান করার চেয়ে অনেক ভালো৷

ওজন বজায় রাখতে, কমাতে বা বাড়াতে এটি ব্যবহার করুন। শুধু সুসমাচার মত আচরণ করবেন না. শরীর যন্ত্র নয়। কখনও কখনও আপনি কেমন অনুভব করেন, আপনার জামাকাপড় কেমন হয় বা সময়ের সাথে সাথে স্কেল কী বলে তার উপর ভিত্তি করে আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে।

মূল বৈশিষ্ট্যগুলি

• সরল ইনপুট ক্ষেত্র—কোনও বিভ্রান্তিকর শব্দ নেই। আপনার সম্পর্কে শুধুমাত্র প্রাথমিক তথ্য।
• মিফলিন-সেন্ট জিওর সমীকরণ ব্যবহার করে। এটি সেখানে নতুন জিনিস নয়, তবে এটি ভালভাবে পরীক্ষিত এবং ব্যাপকভাবে বিশ্বস্ত৷
• অ্যাক্টিভিটি লেভেলের জন্য অ্যাডজাস্ট করে। সারাদিন বসে থাকে? হালকা workouts? একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ? এটি এর জন্য দায়ী।
• আপনাকে একটি পরিসর দেয়। কারণ আপনার TDEE একটি একক সংখ্যা নয়—এটি আপনার রুটিন, স্ট্রেস, ঘুম, এমনকি আবহাওয়ার সাথে পরিবর্তিত হয়৷
• কোন সাইন আপ নেই। কোন বিজ্ঞাপন নেই. আপনার ডেটা বিক্রি হচ্ছে না। শুধু এটি খুলুন এবং এটি ব্যবহার করুন৷
• সংখ্যার অর্থ কী তা ব্যাখ্যা করে। সুতরাং আপনি 2,347 ক্যালোরির দিকে তাকিয়ে থাকবেন না, ভাবছেন যে আপনি কী করবেন।

FAQ

প্রশ্ন: এটা কি সঠিক?
উত্তর: একটি গণিত-ভিত্তিক অনুমান যতটা নির্ভুল হতে পারে। এটি একটি মেডিকেল ডিভাইস নয়। আপনি যদি 18 বছরের কম বয়সী হন, গর্ভবতী হন বা আপনার কোনো চিকিৎসার অবস্থা থাকে, তাহলে একজন পেশাদারের সাথে কথা বলুন। কিন্তু সবচেয়ে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য? এটি একটি কঠিন সূচনা বিন্দু।

প্রশ্ন: যখন আমি আমার কার্যকলাপের স্তর আপডেট করি তখন কেন আমার TDEE পরিবর্তন হয়?
উত্তর: কারণ নড়াচড়া ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি যদি ডেস্ক জব থেকে সপ্তাহে পাঁচবার জিমে যান, আপনার শরীর আরও শক্তি পোড়ায়। ক্যালকুলেটর এর জন্য সামঞ্জস্য করে। এটা রকেট সায়েন্স নয়—এটা শুধুই গণিতের সাথে বাস্তব জীবনের মিল।