Kalkulator TDEE

Find your daily calorie needs with our simple TDEE calculator. Know your energy balance, fast.

Share Tweet WhatsApp

Tool Icon Kalkulator TDEE

TDEE Calculator

Estimate your daily calorie needs based on body stats and activity level

Body metrics for Mifflin-St Jeor calculation
Calculation History:
No calculation history yet
Activity Level Multipliers:
Sedentary

1.2x (Minimal exercise or desk job)

Moderately Active

1.55x (Exercise 3-5 days/week)

Very Active

1.725x (Hard exercise 6-7 days/week)

BMR

Basal Metabolic Rate (Resting energy)

Deficit

-500 kcal for ~0.5kg loss per week

Surplus

+500 kcal for muscle/weight gain

How to Use:
  1. Enter your Gender, Age, Weight, and Height.
  2. Select your current Activity Level and desired Goal.
  3. Click "Calculate TDEE" to view your BMR and daily maintenance calories.
  4. Note: Results are estimates based on standard formulas.

Related Tools

Kalkulator Adsense
Kalkulator Adsense
Kalkulator Usia
Kalkulator Usia
Kalkulator Persentase
Kalkulator Persentase
Kalkulator Rata-Rata
Kalkulator Rata-Rata
Kalkulator Interval Kepercayaan
Kalkulator Interval Kepercayaan
Kalkulator Pajak Penjualan
Kalkulator Pajak Penjualan

Tentang Alat Ini

Ya, saya mengerti. Anda tidak di sini untuk hal-hal yang remeh. Anda hanya ingin tahu berapa banyak kalori yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda. Itulah fungsi kalkulator TDEE ini—tanpa keajaiban, tanpa omong kosong. TDEE adalah singkatan dari Total Daily Energy Expenditure. Intinya, ini adalah jumlah total kalori yang Anda bakar dalam sehari, termasuk semuanya: bernapas, berjalan, menelusuri ponsel Anda, bahkan mencerna makanan.

Saya membuat ini karena lelah menebak-nebak. Setiap rencana diet mengeluarkan angka acak seperti “makan 1.200 kalori” dan menganggapnya sudah cukup. Tapi tubuh Anda bukan lembar kerja. Ini kacau, berubah, dan layak mendapatkan lebih dari sekadar tebakan yang bersifat umum. Alat ini menggunakan usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda untuk memberi Anda titik awal yang realistis. Ini tidak sempurna—tidak ada yang sempurna—tapi jauh lebih baik daripada menebak.

Gunakan untuk mempertahankan, menurunkan, atau menambah berat badan. Hanya saja jangan memperlakukannya sebagai wahyu. Tubuh bukan mesin. Terkadang Anda perlu menyesuaikan sesuatu berdasarkan bagaimana Anda merasa, bagaimana pakaian Anda pas, atau apa yang ditunjukkan timbangan dari waktu ke waktu.

Fitur Utama

  • Bidang input sederhana—tanpa jargon membingungkan. Hanya informasi dasar tentang Anda.
  • Menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor. Ini bukan hal terbaru, tapi sudah teruji dan sangat dipercaya.
  • Menyesuaikan tingkat aktivitas. Duduk sepanjang hari? Olahraga ringan? Melatih diri untuk maraton? Ini memperhitungkannya.
  • Memberi Anda rentang. Karena TDEE Anda bukan satu angka tunggal—ini berubah sesuai rutinitas, stres, tidur, bahkan cuaca Anda.
  • Tidak perlu pendaftaran. Tidak ada iklan. Tidak ada penjualan data Anda. Cukup buka dan gunakan.
  • Menjelaskan arti angka tersebut. Jadi Anda tidak hanya menatap 2.347 kalori tanpa tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya.

FAQ

T: Apakah ini akurat?
J: Seakurat perkiraan berbasis matematika bisa. Ini bukan alat medis. Jika Anda di bawah 18 tahun, hamil, atau memiliki kondisi medis, bicarakan dengan profesional. Tapi untuk sebagian besar orang dewasa sehat? Ini titik awal yang solid.

T: Mengapa TDEE saya berubah saat saya memperbarui tingkat aktivitas?
J: Karena gerakan membakar kalori. Jika Anda beralih dari pekerjaan kantor ke pergi ke gym lima kali seminggu, tubuh Anda membakar lebih banyak energi. Kalkulator ini menyesuaikan hal tersebut. Ini bukan ilmu hitam—hanya matematika yang bertemu dengan kehidupan nyata.