Kalkulator TDEE

O tym narzędziu

Rozumiem. Nie jesteście tu po ogłady. Po prostu chcecie wiedzieć, ile kalorii naprawdę potrzebuje wasze ciało. Właśnie to robi ten kalkulator TDEE — bez magii, bez zbędnych ozdobników. TDEE to skrót od Total Daily Energy Expenditure (całkowitej dziennej wydatkowni energii). Mówiąc prosto, to całkowita liczba kalorii spalanych w ciągu dnia, wliczając w to wszystko: oddychanie, chodzenie, przeglądanie telefonu, a nawet trawienie jedzenia.

Stworzyłem to, bo miałem dość zgadywania. Każdy plan diety podaje przypadkowe liczby, np. „jedz 1200 kalorii”, i uznaje to za rozwiązanie. Ale wasze ciało nie jest arkuszem kalkulacyjnym. Jest chaotyczne, zmienia się i zasługuje na coś lepszego niż uniwersalne zgadywanie. To narzędzie wykorzystuje wiek, wagę, wzrost, płeć i poziom aktywności, aby dać realistyczny punkt wyjścia. Nie jest doskonałe — nic nie jest — ale jest znacznie lepsze niż zgadywanie.

Używajcie go, aby utrzymać, schudnąć lub przybrać na wadze. Tylko nie traktujcie go jak natchnienia. Ciała nie są maszynami. Czasami trzeba będzie dostosować ustawienia w zależności od tego, jak się czujecie, jak pasują ubrania lub co pokaże waga z upływem czasu.

Najważniejsze funkcje

• Proste pola do wprowadzania danych — bez mylącego żargonu. Tylko podstawowe informacje o Tobie.
• Wykorzystuje równanie Mifflina-St Jeora. To nie jest najnowsza metoda, ale jest dobrze sprawdzona i powszechnie uznawana.
• Dostosowuje się do poziomu aktywności. Siedzisz cały dzień? Lekkie treningi? Trenujesz na maraton? To uwzględnia.
• Podaje zakres. Bo Twoje TDEE nie jest jedną liczbą — zmienia się wraz z Twoją rutyną, stresem, snem, a nawet pogodą.
• Brak rejestracji. Brak reklam. Brak sprzedaży danych. Po prostu otwórz i używaj.
• Wyjaśnia, co oznacza liczba. Tak, żebyś nie zostawał z wynikiem 2347 kalorii i pytaniem, co dalej.

Najczęściej zadawane pytania

P: Czy to dokładne?
O: Tak dokładne, jak może być szacunek oparty na matematyce. To nie jest urządzenie medyczne. Jeśli masz mniej niż 18 lat, jesteś w ciąży lub masz schorzenie, porozmawiaj z profesjonalistą. Ale dla większości zdrowych dorosłych? To solidny punkt wyjścia.

P: Dlaczego moje TDEE zmienia się, gdy aktualizuję poziom aktywności?
O: Bo ruch spala kalorie. Jeśli przechodzisz od pracy biurowej do ćwiczeń w siłowni pięć razy w tygodniu, Twoje ciało spala więcej energii. Kalkulator to uwzględnia. To nie jest koszmos — to tylko matematyka spotykająca się z rzeczywistością.