TDEE Hesaplayıcısı

Bu Araç Hakkında

Anlıyorum. Boş yapıştırmaya gelmediniz. Vücudunuzun gerçekten ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu bilmek istiyorsunuz. İşte bu TDEE hesaplayıcısı tam da bunu yapıyor—sihir yok, saçmalık yok. TDEE, Günlük Toplam Enerji Harcaması anlamına gelir. Yani temelde bir gün içinde yaktığınız toplam kalori sayısıdır; nefes almak, yürümek, telefonunuzda gezinmek, hatta yemek sindirmek dahil her şey.

Bunu ben yaptım çünkü tahmin yapmaktan bıkmıştım. Her diyet planı "1.200 kalori yiyin" gibi rastgele sayılar verip işi orada bitiriyor. Ama vücudunuz bir elektronik tablo değil. Karmaşık, değişken ve tek boyutlu bir tahminden daha iyisini hak ediyor. Bu araç, yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, cinsiyetinizi ve aktivite düzeyinizi kullanarak size gerçekçi bir başlangıç noktası sunuyor. Mükemmel değil—hiçbir şey mükemmel olamaz—ama tahmin yapmaktan çok daha iyi.

Kilo koruma, verme ya da alma amacıyla kullanın. Ama onu ilahi bir doğru gibi ele almayın. Vücutlar makine değil. Bazen nasıl hissettiğinize, kıyafetlerinizin nasıl oturduğuna ya da zaman içinde terazinin ne gösterdiğine göre şeyleri ayarlamanız gerekecek.

Önemli Özellikler

• Basit giriş alanları—kafa karıştırıcı jargon yok. Sadece sizinle ilgili temel bilgiler.
• Mifflin-St Jeor denklemini kullanıyor. En yenisi değil ama iyi test edilmiş ve geniş çapta güvenilen bir yöntem.
• Aktivite düzeyini dikkate alıyor. Tam gün masada mı oturuyorsunuz? Hafif egzersizler mi yapıyorsunuz? Maraton için mi antrenman yapıyorsunuz? Bunu hesaba katar.
• Size bir aralık sunuyor. Çünkü TDEE'niz tek bir sayı değil—rutininize, strese, uykuya, hatta hava durumuna göre değişir.
• Kayıt gerekmez. Reklam yok. Verilerinizi satmıyoruz. Sadece açın ve kullanın.
• Sayının ne anlama geldiğini açıklıyor. Böylece 2.347 kaloriye bakıp ne yapmanız gerektiğini şaşırmayacaksınız.

Sıkça Sorulan Sorular

S: Bu doğru mu?
C: Matematik temelli bir tahminin olabileceği kadar doğru. Tıbbi bir cihaz değil. 18 yaşın altında, hamileyseniz veya tıbbi bir durumunuz varsa, bir uzmana danışın. Ama sağlıklı çoğu yetişkin için? Sağlam bir başlangıç noktası.

S: Neden aktivite düzeyimi güncellediğimde TDEE'm değişiyor?
C: Çünkü hareket kalori yakar. Masa başı işten haftada beş kez spor salonuna gitmeye geçerseniz, vücudunuz daha fazla enerji harcar. Hesaplayıcı bunu dikkate alır. Roket bilimi değil—sadece matematik ile gerçek hayatın buluşması.