Máy tính TDEE

Giới thiệu về Công cụ này

Được rồi, tôi hiểu mà. Bạn không đến đây để nghe những lời lảm nhảm. Bạn chỉ muốn biết cơ thể bạn thực sự cần bao nhiêu calo. Đó chính là mục đích của công cụ tính TDEE này—không có phép màu, không có điều gì vòng vo. TDEE là viết tắt của Total Daily Energy Expenditure (Tổng Chi Tiêu Năng Lượng Hàng Ngày). Nói một cách đơn giản, đây là tổng số calo bạn đốt cháy trong một ngày, bao gồm mọi hoạt động: hô hấp, đi lại, lướt điện thoại, thậm chí cả quá trình tiêu hóa thức ăn.

Tôi đã xây dựng công cụ này vì tôi mệt mỏi với việc phải đoán mò. Mọi chương trình ăn kiêm đều đưa ra những con số ngẫu nhiên như “ăn 1.200 calo” và coi như đã giải quyết xong vấn đề. Nhưng cơ thể bạn không phải là bảng tính. Nó phức tạp, luôn thay đổi và xứng đáng được xem xét kỹ hơn so với một giả định “một kích cỡ cho mọi người”. Công cụ này sử dụng độ tuổi, cân nặng, chiều cao, giới tính và mức độ hoạt động của bạn để đưa ra một điểm khởi đầu hợp lý. Nó không hoàn hảo—không có gì là hoàn hảo cả—nhưng vẫn tốt hơn nhiều so với việc đoán mò.

Sử dụng công cụ này để duy trì, giảm hoặc tăng cân. Chỉ là đừng coi nó là sự thật tuyệt đối. Cơ thể con người không phải là máy móc. Đôi khi bạn sẽ cần điều chỉnh dựa trên cảm giác của mình, cách quần áo ôm sát hay lỏng hơn, hoặc xu hướng của con số trên cân qua thời gian.

Tính năng chính

• Các trường nhập liệu đơn giản—không có thuật ngữ rườm rà. Chỉ cần những thông tin cơ bản về bạn.
• Sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor. Đây không phải là công thức mới nhất hiện nay, nhưng đã được kiểm chứng kỹ lưỡng và được nhiều người tin cậy.
• Điều chỉnh theo mức độ hoạt động. Ngồi làm việc cả ngày? Tập luyện nhẹ nhàng? Chuẩn bị cho một cuộc đua marathon? Công cụ này đều tính đến những yếu tố đó.
• Cung cấp một phạm vi giá trị. Bởi vì TDEE của bạn không phải là một con số cố định—nó thay đổi theo thói quen, căng thẳng, giấc ngủ, thậm chí cả thời tiết.
• Không cần đăng ký. Không có quảng cáo. Không bán dữ liệu của bạn. Chỉ cần mở lên và sử dụng.
• Giải thích ý nghĩa của con số đó. Để bạn không phải ngơ ngác nhìn vào con số 2.347 calo mà không biết nên làm gì tiếp theo.

Câu hỏi thường gặp

C: Công cụ này chính xác không?
Đ: Chính xác như một ước tính dựa trên toán học có thể đạt được. Nó không phải là thiết bị y tế. Nếu bạn dưới 18 tuổi, đang mang thai hoặc có tình trạng bệnh lý, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia. Nhưng đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh? Đây là một điểm khởi đầu đáng tin cậy.

C: Tại sao TDEE của tôi lại thay đổi khi tôi cập nhật mức độ hoạt động?
Đ: Vì vận động đốt cháy calo. Nếu bạn chuyển từ công việc ngồi bàn sang tập gym năm lần mỗi tuần, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Công cụ tính toán điều chỉnh theo điều đó. Đây không phải là khoa học viễn tưởng—chỉ là toán học gặp gỡ thực tế cuộc sống.