TDEE 계산기

이 도구에 대해

알겠습니다. 당신은 관련 없는 내용은 원하지 않습니다. 당신의 몸이 실제로 필요로 하는 칼로리가 얼마인지 알고 싶을 뿐입니다. 이 TDEE 계산기가 그런 역할을 합니다—마법도 없고, 어설픈 설명도 없습니다. TDEE는 총일일에너지소비량(Total Daily Energy Expenditure)을 의미합니다. 기본적으로 하루 동안 당신이 소모하는 총 칼로리 수치이며, 호흡, 걷기, 스마트폰 스크롤, 심지어 음식 소화까지 모든 것을 포함합니다.

저는 추측에 지쳐서 이 도구를 만들었습니다. 모든 다이어트 계획은 "1,200칼로리를 섭취하세요"처럼 무작위 숫자를 제시하면서 끝을 맺습니다. 하지만 당신의 몸은 스프레드시트가 아닙니다. 복잡하고, 변하며, 일률적인 추측보다 더 나은 대우를 받을 자격이 있습니다. 이 도구는 당신의 나이, 체중, 키, 성별, 활동 수준을 사용하여 현실적인 시작점을 제공합니다. 완벽하지는 않습니다—아무것도 완벽할 수 없지만—추측보다는 훨씬 낫습니다.

이 도구를 사용해 체중을 유지하거나, 감량하거나, 증량할 수 있습니다. 다만 이를 절대 진리처럼 여기지 마세요. 몸은 기계가 아닙니다. 때로는 당신이 느끼는 감정, 옷이 어떻게 맞는지, 시간이 지남에 따라 체중계가 보여주는 수치 등을 기반으로 조정이 필요할 수 있습니다.

주요 기능

• 간단한 입력 필드—혼란스러운 전문 용어 없이 당신에 대한 기본 정보만 요구합니다.
• 미플린-스트 조어(Mifflin-St Jeor) 공식을 사용합니다. 최신 기술은 아니지만, 충분히 검증되었고 널리 신뢰받고 있습니다.
• 활동 수준을 반영합니다. 하루 종일 앉아 있나요? 가벼운 운동을 하나요? 마라톤을 준비 중인가요? 이 모든 것을 고려합니다.
• 범위를 제공합니다. 왜냐하면 당신의 TDEE는 단일 숫자가 아니라, 일상, 스트레스, 수면, 심지어 날씨에 따라 변하기 때문입니다.
• 회원가입 없음. 광고 없음. 데이터 판매 없음. 그냥 열어서 사용하세요.
• 그 숫자가 무엇을 의미하는지 설명합니다. 그래서 2,347칼로리라는 숫자를 보고 다음에 무엇을 해야 할지 고민하지 않아도 됩니다.

자주 묻는 질문

질문: 이 도구는 정확한가요?
답변: 수학 기반 추정이 될 수 있는 만큼 정확합니다. 의료 기기가 아닙니다. 18세 미만이거나 임신 중이거나 의학적 상태가 있는 경우 전문가와 상담하세요. 하지만 대부분의 건강한 성인에게는 탄탄한 시작점이 됩니다.

질문: 활동 수준을 업데이트하면 왜 TDEE가 변하나요?
답변: 움직임이 칼로리를 소모하기 때문입니다. 사무직에서 일주일에 다섯 번 헬스장에 가는 경우, 몸이 더 많은 에너지를 소모합니다. 계산기는 이를 반영합니다. 로켓 과학이 아니라, 단순히 수학이 현실과 만나는 것입니다.