Calculadora de TDEE

Sobre esta Ferramenta

Olha, entendo. Você não está aqui por conversa fiada. Só quer saber quantas calorias o seu corpo realmente precisa. É isso que este calculador de TDEE faz—sem mágica, sem enrolação. TDEE significa Gasto Energético Total Diário. Basicamente, é o número total de calorias que você queima em um dia, incluindo tudo: respirar, andar, rolar o dedo no telefone, até digerir comida.

Criei isto porque estava farto de adivinhar. Todos os planos de dieta lançam números aleatórios como “coma 1.200 calorias” e pronto. Mas o seu corpo não é uma planilha. É bagunçado, muda e merece algo melhor do que um palpite genérico. Esta ferramenta usa sua idade, peso, altura, gênero e nível de atividade para lhe dar um ponto de partida realista. Não é perfeita—nada é—mas é muito melhor do que adivinhar.

Use-a para manter, perder ou ganhar peso. Só não a trate como evangelho. Corpos não são máquinas. Às vezes, você precisará ajustar as coisas com base em como se sente, como suas roupas ficam ou no que a balança mostra com o tempo.

Principais Recursos

• Campos de entrada simples—sem jargões confusos. Apenas informações básicas sobre você.
• Usa a equação de Mifflin-St Jeor. Não é a coisa mais nova por aí, mas é bem testada e amplamente confiável.
• Ajusta-se ao nível de atividade. Fica o dia inteiro sentado? Treinos leves? Treinando para uma maratona? Ela leva isso em conta.
• Dá uma faixa. Porque seu TDEE não é um único número—ele muda com sua rotina, estresse, sono, até com o clima.
• Sem cadastro. Sem anúncios. Sem vender seus dados. Basta abrir e usar.
• Explica o que o número significa. Assim você não fica olhando para 2.347 calorias se perguntando o que fazer em seguida.

Perguntas Frequentes

P: Isto é preciso?
R: Tão preciso quanto uma estimativa baseada em matemática pode ser. Não é um dispositivo médico. Se você tem menos de 18 anos, está grávida ou tem uma condição médica, converse com um profissional. Mas para a maioria dos adultos saudáveis? É um ponto de partida sólido.

P: Por que meu TDEE muda quando atualizo meu nível de atividade?
R: Porque movimento queima calorias. Se você passa de um trabalho de escritório para ir à academia cinco vezes por semana, seu corpo gasta mais energia. O calculador ajusta-se a isso. Não é ciência de foguete—é só matemática encontrando a vida real.