Калькулятор TDEE

Об этом инструменте

Понимаю. Вам не нужны лишние слова. Вы просто хотите узнать, сколько калорий действительно нужно вашему телу. Именно это и делает данный калькулятор TDEE — без волшебства и пустых обещаний. TDEE расшифровывается как Total Daily Energy Expenditure (общие суточные затраты энергии). Проще говоря, это общее количество калорий, которое вы сжигаете за день, включая всё: дыхание, ходьбу, прокрутку ленты в телефоне, даже переваривание пищи.

Я создал его, потому что устал от предположений. Каждый план питания выдаёт наугад такие числа, как «ешьте 1200 калорий», и считает, что дело сделано. Но ваше тело — не таблица Excel. Оно сложное, меняется и заслуживает лучшего, чем универсальное предположение. Этот инструмент использует ваш возраст, вес, рост, пол и уровень активности, чтобы дать реалистичную отправную точку. Он не идеален — ничто не идеально — но гораздо лучше, чем угадывать.

Используйте его для поддержания, снижения или набора веса. Просто не воспринимайте результат как священное писание. Тела — не машины. Иногда вам придётся корректировать значения в зависимости от того, как вы себя чувствуете, как сидят вещи или что показывает весы со временем.

Основные возможности

• Простые поля ввода — без запутанного жаргона. Только базовая информация о вас.
• Использует уравнение Миффлина-Сан Жеора. Это не новейшая методика, но она хорошо проверена и широко признана.
• Учитывает уровень активности. Сидите весь день? Лёгкие тренировки? Тренируетесь на марафон? Всё это учитывается.
• Даёт диапазон. Потому что ваш TDEE — не одно число: оно меняется в зависимости от режима, стресса, сна, даже погоды.
• Без регистрации. Без рекламы. Без продажи ваших данных. Просто откройте и пользуйтесь.
• Объясняет, что означает число. Чтобы вы не сидели с вопросом «что дальше?», глядя на 2347 калорий.

Часто задаваемые вопросы

В: Насколько это точно?
О: Настолько точно, насколько может быть математическая оценка. Это не медицинское устройство. Если вам меньше 18 лет, вы беременны или у вас есть медицинские проблемы — проконсультируйтесь с профессионалом. Но для большинства здоровых взрослых это надёжная отправная точка.

В: Почему мой TDEE меняется при обновлении уровня активности?
О: Потому что движение сжигает калории. Если вы переходите от работы за столом к посещению зала пять раз в неделю, ваше тело расходует больше энергии. Калькулятор учитывает это. Это не сложная наука — просто математика, соответствующая реальной жизни.